Przejdź do treści

Joga przy biurku

Zmniejsz stres. Zwiększ koncentrację.
Dodaj energii swojemu zespołowi.

Autorski program dla pracowników biurowych metodą Perfect Healing

Bez maty i wychodzenia z biura.

Wielogodzinna praca przy komputerze wpływa na ciało i samopoczucie pracownika.

Badania naukowe wskazują, że długotrwałe siedzenie sprzyja napięciom i bólom pleców oraz karku. Krótkie, regularne mikroprzerwy pomagają temu przeciwdziałać.

Dlatego w programie Joga przy biurku uczę prostych technik opartych na aktualnej wiedzy naukowej, które można stosować bezpośrednio podczas pracy.

Bez maty, bez przebierania się i bez wychodzenia z biura.

Pierwsze efekty uczestnicy odczuwają już podczas pierwszego szkolenia.

Program pomaga pracownikom wprowadzić świadome mikroprzerwy oparte na sprawdzonych technikach.

Wystarczą 2 minutowe mikroprzerwy wykonywane co 90 minut:

● rozluźnić napięcia karku, pleców i ramion
● odciążyć oczy i skronie
● uspokoić oddech i obniżyć napięcie
● odzyskać koncentrację i energię
● zbudować nawyk krótkich, regularnych mikroprzerw

Co otrzymuje Twój zespół?

6 filarów programu Joga przy biurku

1. Techniki oddechowe i regulacja układu nerwowego

● Skuteczne techniki oddechowe 1–2 min, redukujące napięcie i wspierające koncentrację.
● Metody oparte na wiedzy naukowej i ponad 20-letnim doświadczeniu w pracy z klientami.
● Film instruktażowy + PDF wspierające prawidłowe wykonanie technik i budowanie nawyku regularnej praktyki.

2. Joga przy biurku – szyja, kręgosłup, dłonie

● Łatwe ćwiczenia rozluźniające szyję, kark, plecy, ramiona, biodra i nogi.
● Ćwiczenia dla przeciążonych nadgarstków i dłoni.
● Bezpieczna praktyka na krześle, dostosowana do różnych poziomów mobilności.
● Film instruktażowy + PDF wspierające prawidłowe wykonanie technik i budowanie nawyku regularnej praktyki.

3. Rozluźnienie napięć oczu i twarzy

● Ćwiczenia dla zmęczonych oczu.
● Rozluźnianie napięć czoła, szczęki i skroni.
● Pokaz automasażu z użyciem jeżyków i płytki gua sha do bezpiecznego rozluźniania głębszych napięć.
● Film instruktażowy + PDF wspierające prawidłowe wykonanie technik i budowanie nawyku regularnej praktyki.

4. Mindfulness

● Proste techniki obserwacji odczuć, emocji i potrzeb.
● Techniki rozluźniania i uwalniania napięć.
● Wsparcie koncentracji, regulacji emocji.
● Film instruktażowy + PDF wspierające prawidłowe wykonanie technik i budowanie nawyku regularnej praktyki.

5. Aromaterapia w miejscu pracy

● Autorskie kompozycje 100% naturalne, oparte na ponad 25-letnim doświadczeniu praktycznym.
● Pokaz olejków eterycznych wspierających relaks, koncentrację i skupienie, stosowane z w komforcie całego zespołu.
● Film instruktażowy + PDF wspierające bezpieczne stosowanie i regularną praktykę.

6. Holistyczna ergonomia przy biurku

● Proste zasady ustawienia stanowiska pracy – krzesło, monitor, klawiatura i myszka.
● Prawidłowa pozycja siedzenia i wsparcie odcinka lędźwiowego.
● Budowanie zdrowego nawyku regularnego picia wody.
● Praktyczne wskazówki do zastosowania od razu przy stanowisku pracy.

Dlaczego warto mi zaufać?

Holistyczne podejście do odzyskiwania i utrzymywania zdrowia jest moją życiową pasją od ponad 20 lat.

Przez lata praktyki, szkoleń i pracy z ludźmi obserwuję, co naprawdę działa — co pomaga rozluźnić napięcia, odzyskać energię i lepiej funkcjonować na co dzień.

Z tego doświadczenia powstała moja autorska metoda Perfect Healing, w której łączę najbardziej skuteczne i praktyczne techniki, możliwe do zastosowania od razu.

Przez 16 lat mieszkałam i pracowałam w Wielkiej Brytanii, prowadząc zajęcia i warsztaty. Do dziś współpracuję z Pure Harmony Clinic w Rugby.

W Polsce prowadzę szkolenia, warsztaty i programy wellbeingowe dla pracowników, m.in. Thule i Bridgestone.

Moim celem jest przekazanie praktycznych umiejętności, z których każdy może korzystać od razu i każdego dnia, dbając o zdrowie, dobrostan oraz większy komfort życia i pracy.

Paulina Brzozowska | Perfect Healing

Opinie o współpracy

★★★★★ Przeczytaj opinie Google →

Pure Harmony Clinic | Wielka Brytania

„Paulina prowadziła u nas liczne warsztaty, szkolenia i sesje. Mogłam zawsze liczyć na jej pełen profesjonalizm, doskonałe przygotowanie i indywidualne podejście.

Uczestnicy wychodzili z zajęć zrelaksowani, pełni energii i motywacji, a wielu z nich wracało na kolejne spotkania.”

Pure Harmony Clinic, Rugby
Wieloletnia współpraca

4-miesięczny program „Joga przy biurku”

„Poznaliśmy praktyczne techniki oddechowe, ćwiczenia przy biurku oraz sposoby na szybkie rozluźnienie napięć i poprawę koncentracji.

Po zajęciach otrzymywaliśmy materiały szkoleniowe i filmy instruktażowe. Program Pauliny to nie jednorazowe szkolenie, ale praktyczne narzędzia, z których korzystamy na co dzień.”

Iwona Banecka
Uczestniczka programu „Joga przy biurku”
Duża międzynarodowa firma

Wieloletnia współpraca z pracownikami

„Z Pauliną Brzozowską i Studiem Perfect Healing współpracujemy już cztery lata podczas naszego firmowego obozu sportowego.

Paulina profesjonalnie prowadzi zróżnicowane grupy pracowników, dbając o komfort osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.”

Bridgestone
4-letnia współpraca

Formy współpracy

Wybierz rozwiązanie dopasowane do potrzeb Twojego zespołu.

Joga przy biurku

Praktyczne szkolenie dla pracowników biurowych

Proste techniki do wykorzystania od razu podczas dnia pracy — bez maty i przebierania się.

W cenie:

● ćwiczenia na szyję, kręgosłup, dłonie i oczy
● oddech, rozluźnianie napięć i regeneracja
● film instruktażowy do wewnętrznego wykorzystania przez pracowników firmy
● praktyczne PDF-y wspierające bezpieczne stosowanie technik i budowanie zdrowych nawyków
● czas na pytania po szkoleniu

60 minut | do 25 osób

1 800 zł

Program szkoleniowy Perfect Healing

Długofalowe wsparcie zdrowia, regeneracji i dobrych nawyków pracowników

W programie:

● 4 spotkania poświęcone różnym obszarom zdrowia i regeneracji
● ćwiczenia przy biurku, oddech i techniki rozluźniania napięć
● filmy instruktażowe do wewnętrznego wykorzystania przez pracowników firmy
● praktyczne PDF-y wspierające bezpieczną praktykę pomiędzy spotkaniami
● systematyczne budowanie zdrowych nawyków w miejscu pracy

4 miesiące | 1 spotkanie miesięcznie | 45 minut

1 650 zł / spotkanie

Warsztaty tematyczne

Temat dopasowany do aktualnych potrzeb zespołu

Przykładowe tematy:

● redukcja stresu i świadomy oddech
● zdrowy kręgosłup i przeciążenia związane z pracą siedzącą
● oczy, szyja, kark, barki i dłonie
● mindfulness, regeneracja i zdrowe nawyki
● film instruktażowy do wewnętrznego wykorzystania przez pracowników firmy
● materiały PDF wspierające bezpieczne utrwalanie poznanych technik

60–90 minut | do 25 osób

1 800 zł

Joga na matach

Regeneracja ciała i umysłu dla zespołu

Pełniejsza praktyka pozwalająca rozluźnić ciało, zwolnić i głęboko się zregenerować.

W cenie:

● autorska praktyka jogi metodą Perfect Healing
● świadomy oddech i głęboka relaksacja
● elementy aromaterapii i regeneracji
● film instruktażowy do wewnętrznego wykorzystania przez pracowników firmy
● materiały PDF wspierające bezpieczną samodzielną praktykę i utrwalanie zdrowych nawyków

90 minut | do 20 osób

1 250 zł

Dla kogo?

Dla firm, które chcą realnie wspierać zdrowie, energię i komfort pracy swoich pracowników.

● pracownicy biurowi i zespoły pracujące przy komputerze
● zespoły pracujące pod presją czasu, wyników i dużego obciążenia
● pracownicy odczuwający napięcia, zmęczenie i spadek koncentracji
● firmy oraz działy HR i wellbeing, które chcą wdrażać praktyczne działania wspierające zdrowie i profilaktykę przeciążeń

Moja rekomendacja

Największe i najbardziej trwałe korzyści przynosi 4-miesięczny Program szkoleniowy Perfect Healing. Regularne spotkania pozwalają stopniowo poznawać kolejne techniki, utrwalać je i wprowadzać zdrowe nawyki do codziennego rytmu pracy.

Jednorazowe szkolenie „Joga przy biurku” rekomenduję jako wartościowe rozpoczęcie współpracy, wydarzenie wellbeingowe lub praktyczny warsztat dla zespołu.

Zadbaj o zdrowie, dobrostan, koncentrację i większy komfort pracy swojego zespołu.

Umów bezpłatną konsultację. Podczas krótkiej rozmowy omówimy potrzeby pracowników i dobierzemy formę wsparcia najlepiej dopasowaną do Twojej firmy.

Umów bezpłatną konsultację Napisz e-mail